Asana-Anleitung

Eka Pada Galavasana - Fliegende Krähe

Sanskrit Name: Eka-Pada-Galavasana (Eka=eins, pada=Bein, Galvasana ist der Name eines Weisen)
Name: Fliegende Krähe
Kategorie: Arm-Balance, armgestützte Yogahaltung

 

Wirkung

  • stärkt die Handgelenke und das Zentrum
  • Massage der Bauchorgane durch Druck des Fußes gegen den Bauch
  • fördert den Gleichgewichtssinn

 

Praxis

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    • Verfasst von mho am 9. April 2012 - 10:16
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    Virabhadrasana 2 - Krieger 2

    Sanskrit Name: Virabhadrasana 2 (Virabhadra = Name eines gewaltigen mythischen Kriegers)
    Name: Krieger 2
    Kategorie: Standposition, stehende Position

    Wirkung

    • Kräftigt die Beine
    • Öffnet die Schultern, den Brustkorb, den oberen Rücken
    • Stärkt die Gesäßmuskulatur

    Praxis

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    • Verfasst von mho am 1. Februar 2012 - 23:01
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    Utthita Parshvakonasana - Ausgestreckter seitlicher Winkel

    Sanskrit Name: Utthita Parshvakonasana (utthita = gestreckt, parshva = Seite, Flanke, kona = Winkel)
    Name: ausgestreckte seitliche Winkelhaltung
    Kategorie: Standposition, stehende Position

    Mögliche Wirkungen

    • Dehnung der Brustmuskulatur und des unteren Rückens<
    • Dehnung der Muskulatur am Gesäß und der Beinrückseite
    • Stärkung von Fuß-, Beinmuskulatur
    • Kräftigung der rumpfaufrichtenden Muskulatur

    Praxis

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    • Verfasst von mho am 1. Februar 2012 - 22:42
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    Eka Pada Rajakapotasana - Königstaube

    Sanskrit Name: Eka Pada Rajakopatasana (Eka = ein, pada = Fuß, raja = königlich, 'kapota = Taube)
    Name: Taube

    Kategorie: Vorbeuge, Hüftöffner, Rückbeuge liegende Position

    Wirkung

    • Dehnung Hüftmuskulatur

     

    Praxis

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    • Verfasst von mho am 30. November 2011 - 23:23
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    Dhanurasana - Bogen

    Sanskrit Name: Dhanurasana (Dhanu = Bogen)
    Name: Bogen
    Kategorie: Rückbeuge, liegende Position

    Wirkung

    • Dehnung der Körpervorderseite
    • Dehnung der Leisten
    • Dehnung des Schultergürtels
    • Kräftigung der Gesäß- und Rückenmuskeln
    • Anregung der Brustatmung

    Praxis

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    • Verfasst von mho am 24. November 2011 - 1:44
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    Chaturanga Dandasana - Brett

    Sanskrit Name: Chaturanga (Chatur = vier, anga = Glied, "danda =" Stab)
    Name: Brett, Liegestütz mit gebeugten Armen
    Kategorie: Kraft, Zentrum, armgestützte Position

    Wirkung

    • Kräftigung vor allem der Arme, Schultern, Haltemuskulatur des Rumpfes insgesamt
    • Anregung des Kreislaufs

    Praxis

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    • Verfasst von mho am 24. November 2011 - 1:30
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    Chakravakasana - Katze Kuh

    Sanskrit Name: Chakravakasana
    Name: Katze Kuh
    Kategorie: knieende Position

    Wirkung

    • Mobilisierung der Wirbelsäule


    Praxis

    Im 4-Fuß-Stand beginnen. Mit der Einatmung in ein leichtes Hohlkreuz (Kuh) kommen und mit der Ausatmung den Rücken ganz rund machen, wie einen Katzenbuckel. Nabel leicht zur Wirbelsäule ziehen.

     

    Zum Thema

    Weitere Asana-Anleitungen

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    • Verfasst von mho am 24. November 2011 - 1:19
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    Bhujangasana - Kobra

    Sanskrit Name: Bhujangasana (Bhujanga = Schlange, bhuja = Arm, Schulter, anga = Glied)
    Name: Kobra
    Kategorie: Rückbeuge, liegende Position

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    • Verfasst von mho am 24. November 2011 - 1:15
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    Shavasana - Totenstellung

    Sanskrit Name: Savasana (Sava = Leiche)
    Name: Leiche, Totenstellung, Endentspannung
    Kategorie: Konzentration, Entspannung, liegende Position

    Praxis 

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    • Verfasst von tis am 14. November 2011 - 23:21
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    Parivritta Parshvakonasana - Umgekehrte seitliche Winkelstellung

    Sanskrit Name: Parivritta Parshvakonasana (parivritta = umgekehrt, umgewendet, utthita = gestreckt, parshva = Seite, Flanke, kona = Winkel)
    Name: Umgekehrte seitliche Winkelhaltung
    Kategorie: Drehung, Standposition, stehende Position

    Mögliche Wirkungen

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    • Verfasst von mho am 5. März 2012 - 22:25
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