Paradiesvogel - Svarga Dvijasana
Sanskrit Name: Svarga Dvijasana
Name: Paradiesvogel
Kategorie: Standpositionen, Balance
Mögliche positive Wirkungen
- Stärkung der Beine
- verbessert die Balance
- dehnt die Leisten und die hintere Oberschenkelmuskulatur
Praxis
In der erweiterten seitlichen Winkelhaltung (Utthita Parsvakonansana) beginnen und in die gebundene Variation (optional mit Yogagurt oder Gürtel) kommen. Den Vorderfuß erden und den hinteren Fuß nach vorne holen ohne die Armbindung zu lösen. Das Gewicht auf das freie (ungebundene) Bein verlagern, langsam strecken, dabei den Oberkörper aufrichten und das gebundene Bein weiter halten. Wenn der Stand stabil ist, das gebunde Bein ausstrecken und für mehrere Atemzüge halten.
Um die Position aufzulösen, langsam das Standbein wieder beugen und das Bein aus der Luft erden. Mit dem freien Bein in die Ausgangshaltung zurücktreten. Zweite Seite durchführen.
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